[...] (progresja) -super seria WTOREK - klata -wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja) -rozpietki 12/12/12/12 - takie samo obciazenie -wyciskanie hantlami na lawce poziomej 10/10/10/10 (progresja) SRODA - kaptury i barki kaptury: -wyciskanie sztangi zza plecow 10/9/8/7/6/5 (progresja) -podciaganie sztangi za plecami [...]
[...] sztangielki przodem 4x15 3)unoszenie sztangi przed sobą stojąc 4x15 do pozycji poziomej plecy: 1)martwy ciąg 4x6-8 2)wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 3)szrugsy hantlami z boku uchwyt neutrlany 4x 15 4)przyciąganie drążka do brzucha, uchwyt szeroki, neutralny 4x10-12 przedramie: tu jest problem bo nie wiem czy robić z bicepsem czy [...]
[...] dobrałam w zależności ile jest w stanie wytrzymać dana partia mięśni): Dzień1 Klatka: 4 serie po 15 powtórzeń z ok 1 minutową przerwą, obciążenie 5 kg Pośladki: wykroki z hantlami 5 kilogramowymi, 4x15 (4 serie, 15 powtórzeń) Przywodziciele ud: 4x20, 21kg uda: 4x15, 10kg grzbiet:j/w (na takim urządzeniu gdzie nie ma obciążenia tylko opieram [...]
[...] I t jest trening ogolnorozwojowy jesli dobrze wiem wiec taki dla Ciebie najlepszy co jakis czas zmien sobie czwiczenia ze 2-4 na inne i mozesz dorzuc jakies cwiczenia np. na bice z hantlami to tyle ale lepjej posluchaj sie kogos kto sie na tym zna bo ja poprostu pisze z mojego doswiadczenia Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-04-13 22:32:17
ja dzis zrobilem przysiady z hantlami, znowu zwiekszylem ciezar - dzis bylo to 26kg (robie 3 razw zyciu) 5powt - 1seria, 10powt - 2seria (taka jakby rozgrzewwka) i 3 s na maxa , dzis poszlo 30powt po 30powt. mysl mialem jedna - by nie orzygac luster do okoloa hardcore na maxa! potem superserie prostowanie + uginanie po 10powt, mialo byc takich [...]
[...] 2, 3 razy dziennie... ja na dłuższy trening nie moge sobie pozwolić gdyż w ten sam dzień robie jeszcze biceps, no i na koniec treningu brzuch, a na wszystko mam niespełna 2 h ... czasami tylko dokładam jeszcze jedną serie na skos góre z hantlami ale nie rozumiem czemu uważaz że to zły pomysł że przy 120 na klatke łapie się za koks ???
[...] niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna jest szybkosc i dynamika, wiec tu mozna robic z hantelkami szybkie ruchy np [...]
[...] plecami do góry za głowa 12 x 3 przenoszenie hantli 5kg zza pleców nad klatke12x3 rozciagniecie expandera nad głowa 12 x 3 Klatka wyciskanie 2 hantli 2x 5kg 12x3 rozpiętki 2 hantlami 2 x 5 kg 12 x3 wyciskanie sztangli 20kg 12 x 3 barki stojac podcioganie sztangli 20kg do brody 12 x 3 w kazdej rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do [...]
[...] wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze cwiercskoki ze sztanga lub hantlami tez by sie nadaly? kangaroo hoops - chodzilo mi o cwiczenie z tego programu, w ktorym robi sie wykrok, podskok i zmiana nog w powietrzu, i nastepnie ladujesz tez [...]
[...] co drugi skok. -4x12 zeskoki z podwyzszenia i wybicie na max Na koncu 3 obwody podobne do obwodow z treningu spudd webba, 10 przysiadow-16 wstepowan na taboret ze zmiana nogi w powietrzu-10 cwiercskokow z hantlami. Dodam, ze wszystkie cwiczenia robie z obciaznikami przy kostkach po 0,5 kilo na 1 noge. Czy w dobrej kolejnosci robie te cw?
[...] mam jeszcze jedno pytanie. Na tej siłowni którą robię mogę wykonywać praktycznie te same ćwiczenia co wcześniej za wyjątkiem rozpiętek na maszynie. Teraz robie rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce, jednak zauważyłem, że w końcowym ruchu nie ma takiego nacisku na klatę jak na maszynie. Po prostu hantlami nie mogę dobić klaty przy rozpiętkach [...]
[...] . 2x85 poszlo no a przy3x85= . Mam nadzieje ze na nastepnych 5 tkach pojda na 5 razy te 85 Martwy ciag 5x80 5x110 5x110 5x120 5x130 bez przemęczeń specjalnych Biceps hantlami arnoldki 4x5x19kg i ostania seri była 5x21 nastepnym razem sproboje 3 ostanie serie 21 kg i dwie serie na lydki i przedramienia bo na autobus sie spieszylem , [...]
[...] 10/10/10/10 TO ZAMIEŃ NA WIOSŁOWANIE HANTLEM 3 X 10 STAŁYM CIĘŻ. Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 ZRÓ PROGRESJĄ 10<8=8=8 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45st) 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/12/12/12 ZDECYDUJ SIĘ NA 1 Z TYCH DWÓCH NA SZTANGIELKACH, BO PODOBNIE JAK TRRICE [...]
Sokolhasan - Super Pump + Size ON.
